Ce facem cu stresul? / Stress-free?

English version in the second part of the post.

In aceasta dimineata am primit prin e-mail cateva idei despre cum sa atenuam si chiar sa eliminam stresul din viata de zi cu zi. Sfaturile vin de la Dr. Jeff Kaplan si, cum sunt practice si usor de materializat, m-am gandit sa le impartasesc cu voi traducand textul in romana.

Stresul se bazeaza pe perceptie. Corpul nostru raspunde fiziologic modului in care interpretam evenimentele pe care le traim. Mai jos sunt cateva idei simple pentru reducerea stresului. Aceste idei functioneaza daca le punem in practica in mod consistent schimband imaginile care ne "streseaza".

Aceste idei sunt cel mai bine puse in practica atunci cand o facem cu intentie si recunostinta.

1. Incepe ziua cu 10 minute de tacere. Intr-un loc confortabil si linistit, stai asezat cu ochii inchisi, indreapta-ti atentia catre respiratie si da voie gandurilor, imaginilor, sentimentelor si senzatiilor sa vina si sa treaca prin minte fara sa te "agati" de ele sau sa le opui rezistenta.

2. Potriveste ceasul sa sune cu 20 de minute mai devreme decat de obicei si obisnuieste-te sa te dai jos din pat cu 10-20 deminute mai devreme decat in mod normal. Iesi din casa cu 15 minute mai devreme decat ai face-o in mod obisnuit astfel incat sa ajungi la timp la destinatie. Obisnuieste-te sa ajungi cu 15 minute mai devreme oriunde ai nevoie sa fii.

3. Incheie ziua cu catvea minute de tacere si exprima-ti recunostinta pentru oamenii, experientele si chiar si bunurile materiale (de exemplu casa pe care o ai) pentru care te simti recunoscator in acea zi. Adu-ti aminte sa incluzi si caracteristici personale ( de exemplu "Sunt recunoscator pentru compasiunea pe care am exprimat-o astazi.").

4. Fa-ti un obicei din a oferi un act de iubire in fiecare zi. Include o flexibilitate creativa in modul in care te manifesti. Cateva exemple sunt: spune-i unei persoane ca o iubesti, trimite un mesaj cuiva aducandu-i aminte persoanei cat de speciala este, ofera cuiva o imbratisare, uita-te in oglinda si spune-ti cat de minunat esti.

5. Cauta ocazii ca sa-ti manifesti rabdarea. De exemplu, zambeste intelegator atunci cand un sofer iti taie fata (probabil ca si tu ai facut la un moment dat asa ceva) sau, atunci cand astepti la coada intr-un super market, deschide o discutie cu cineva de acolo.

6. Inlocuieste in fiecare saptamana un fel de mancare nesanatos cu altul sanatos.

7. Cauta ocazii in fiecare zi sa zambesti sau sa razi. Daca nu ai niciun motiv sa razi, incepe prin a rade pur si simplu (“ha ha ha ha ha”); vei avea o surpriza.

8. Introdu in fiecare saptamana o zi de "auto-dezvoltare" in care sa treci in revista toti pasii pozitivi pe care i-ai facut pentru imbunatatirea sanatatii tale fizice, emotionale si/sau spirituale si ofera-ti o recompensa. Poti utiliza aceasta zi si pentru a face un gest de bunatate fata de o alta persoana.

9. Intr-o situatie care te pune la incercare sau este confuza intreaba-te "Ce as face intr-o astfel de situatie daca as actiona din iubire si nu din frica?"

10. Studiaza materialele pe care le citesti, filmele si programele TV la care te uiti si muzica pe care o asculti. Inlocuieste ceea ce este violent, negativ si cinic cu ceva pozitiv si sanatos.

11. Petrece mai mult timp cu oamenii care se afla intr-o stare psihologica si spirituala la care aspiri. De exemplu, daca iti doresti sa manifesti mai multa compasiune sau rabdare, introdu in programul tau timp pe care sa-l petreci cu oameni care manifesta aceste calitati.

12. Creeaza mai mult spatiu in casa ta dand deoparte obiecte de care nu mai ai nevoie. Le poti oferi altor persoane obiecte care ti-au adus fericire si pe care esti dispus sa le dai ca sa le faci o bucurie si altora. Vei fi surprins de ceea ce vei primi inapoi.

13. Incepe sa-i percepi pe cei din jur ca fiind parti din tine. In alte cuvinte "fa-le altora ceea ce ti-ai face si tie" de "n" ori mai mult. Daca nu vrei sa se tipe la tine, nu tipa nici tu la altcineva, daca vrei sa primesti bani, ofera bani, daca vrei ca cineva sa te lase in pace, lasa si tu persoana respectiva in pace.

14. Introdu activitati fizice timp de 10 minute de trei ori pe saptamana. Timpul pe care il petreci pentru activitati fizice este mai putin important decat consistenta de a practica ceva in mod regulat. Cele 10 minute sunt suficiente din punct de vedere fizic si psihologic. In mod normal, vei face exercitii fizice mai mult de 10 minute dar, chiar daca o faci doar 10 minute, zambeste-ti si felicita-te.

15. Citeste aceasta lista in fiecare saptamana timp de 8 saptamani si alege cate un sfat pe care sa-l pui in aplicare. O schimbare prea mare si facuta prea repede poate sa fie contracarata de rezistenta. Incepe cu mai putin si adu-ti aminte ca fiecare pas catre sanatatatea ta fizica, emotionala si spirituala este un pas mare. Ofera-le si altora aceste informatii. Ofera-ti o imbratisare.

This morning I received by e-mail some ideas about how to decrease and even eliminate stress from our daily life. The advices come from Dr. Jeff Kaplan and are practical and easy to materialise.

Stress is based on perception. Our bodies respond physiologically to our interpretations of the events that we experience. Listed below are some simple reminders on reducing distress. These ideas will only work if you implement them consistently while changing your “stressed out” images.

These ideas are best practiced with intention and gratitude.

1. Begin your day with 10 minutes of silence. In a comfortable and quiet location, sit with your eyes closed, focus your attention on your breath and allow thoughts, images, feelings and sensations to enter and pass through the mind without holding on to them or resisting them.

2. Set your alarm for 20 minutes earlier than usual and make it a practice to get up 10 to 20 minutes earlier than normal. Convince yourself that you must leave 15 minutes before you actually need to leave in order to arrive on time. Make it a consistent practice to arrive places 15 minutes early.

3. End each day with a few minutes of silence, expressing gratitude for people, experiences, and even material possessions (such as your house) that you feel grateful for that day. Do not forget to include characteristics of yourself (e.g., “I am grateful for the compassion that I expressed today.”).

4. Commit yourself to one act of love each day. Allow some creative flexibility in how this is expressed. Some examples include telling someone you love them; mailing a card to someone reminding them how special they are; offering someone a hug; and looking in the mirror and telling yourself how awesome you are.

5. Seek out opportunities to show patience. For example, smile with understanding when a driver cuts in front of you (knowing that you have probably done this before yourself), or while waiting in line at the grocery store start up conversation with someone.

6. Replace one unhealthy food with a healthy food each week for a month.

7. Seek out an opportunity each day to smile or laugh. If you cannot find a reason to laugh, just begin making the sound of laughter (“ha ha ha ha ha”); you may be surprised.

8. Add into your week a “self-growth” day where you review your week and acknowledge the positive steps you’ve taken towards improving your physical, emotional and/or spiritual health and reward yourself for it. You can also use this day to commit one act of kindness towards someone else.

9. In a situation that is trying or confusing ask yourself, “What would I do in this situation if I were to come from a place of love instead of fear?”

10. Conduct a survey of your reading material, movies or television shows you watch, and music that you listen to. Replace violent, negative, cynical media with positive and healthy material.

11. Spend more time with people who are in a place psychologically or spiritually that you would like to be in. For example, if you want to be more compassionate or patient, then create space in your schedule to spend time with others who exhibit these qualities.

12. Create more space in your home by throwing out items that you no longer need. You may want to consider giving to others items that brought you happiness that you are ready to pass on and let others experience. You may be surprised what comes back to you.

13. Begin to see those around you as part of you. In other words, take the saying, “do unto others as you would do unto yourself” to the nth degree. If you don’t want to be yelled at, then do not yell at another; if you would like to receive money, then give money away; if you would like someone to give you a break, then do the same.

14. Incorporate exercise into your life by committing 10 minutes three days a week to exercise. The amount of time spent exercising is less important than the consistency of exercising on a regular basis. Committing 10 minutes is enough time to get ready physically as well as psychologically. You are likely to exercise longer than 10 minutes, but even if you only work out for 10 minutes, smile and pat yourself on the back.

15. Read this list at least once a week for the next 8 weeks and select one item to work on. Too much change too quickly can be met with resistance. Begin small and remember that any step towards physical, emotional or spiritual health is a big step. Make copies of this list and pass it on to others. Give yourself a hug.

Cu cine mai intri in competitie?

Traim intr-o societate in care regula de baza este sa fim cei mai buni ca sa fim buni la ceva. Inca de mici societatea romaneasca ne introduce intr-o competitie cu cei din jur, competitie din care, de cele mai multe ori, nu iesim pe primul loc.

Inca de la gradinita sau de la scoala, in loc sa fim invatati cum sa ne jucam cu ceilalti copii sau sa conlucram, suntem invatati cum sa fim individualisti fiind tot timpul comparati cu ceilalti copii. Chiar si o parte dintre parinti intra in aceasta strategie defectuoasa de crestere si formare a propriilor copii, intreband tot timpul "Cine e cel mai bun la matematica?", "Corina iar a iesit prima la romana?", "Tu de ce nu vorbesti engleza la fel de bine ca Marius?" Sunt foarte putini parintii care isi sprijina  copiii sa-si gaseasca pasiunile si activitatile care le faca placere si la care sunt buni.

La serviciu este in continuare incurajata individualitate si nu conlucrarea prin munca in echipa. Intotdeauna va exista un sef care va culege laurii progresului si unul sau mai multi subordonati care vor lua bobarnacele atunci cand obiectivul nu a fost atins intocmai cum era planificat. Sau un sef care va avea protejati si pe care ii va da intotdeauna drept exemplu in fata celorlalti.

Si, atunci ce facem ca sa fim victoriosi in aceasta competitie cu toti cei din jur? Ne inconjuram de diplome… Discutam zilele trecute cu doi prieteni dragi care sunt minunati si ca oameni si ca profesionisti si care ma intrebau ce cursuri sa mai faca ca sa se simta confortabil in aceasta competitie. Doi oameni cu super rezultate obtinute de-a lungul timpului care cred ca nu dovedit suficient... Un alt prieten imi spune intr-o discutie despre activitatea lui la birou ca nu are incredere in propriile forte si ca poate nu ar trebui sa fie sef. Un om cu super realizari profesionale si iubit de subalterni crede ca nu este suficient de bun…

Competitia poate ca nu este ceva rau per se, problema apare atunci cand ne comparam cu ceilalti si intotdeauna observam partile lor bune uitand de ale noastre. Observam ca X vorbeste mai bine engleza, dar uitam ca noi putem sa stabilim fara efort  discutii interesante cu persoane necunoscute. Decidem ca Y are un par mai frumos, uitand ca noi avem un zambet minunat si sincer. Stabilim ca Z are o masina mai misto, dar uitam ca noi avem o multime de prieteni minunati pe care putem conta in orice situatie. Iar exemplele pot continua la nesfarsit.

Acum, cineva poate ca va spune ca aceasta competitie este benefica pentru ca in felul asta ne dezvoltam si noi laturile mai putin utilizate. Poate… Insa, daca ne aducem aminte ca fiecare persoana este unica si ca fiecare dintre noi avem nevoi dar si valori diferite, pentru ce ne-am dori sa ne dezvoltam intr-o directie care nu este a noastra?

Poate ca este momentul sa stabilim ca, in loc sa intram in jocul competitiei cu ceilalti, poate ca avem nevoie sa intram in competitie cu noi insine. Si, in loc sa dezvoltam acele abilitati minunate pe care le vedem la ceilalti, poate ca este mai simplu si mai bine pentru noi sa ne dezvoltam acele abilitati care ne sunt la indemana, care ne vin natural si care ne reprezinta. Da, poate ca mi-ar placea sa cant la pian in fata unei audiente de cateva zeci de persoane, dar tinand cont ca nu am ureche muzicala si ca este ceva care imi vine natural, poate ca este mai bine sa imi dezvolt abilitatile de trainer si sa interactionez cu cele cateva zeci de persoane dintr-o alta ipostaza.

Bineinteles, vor continua sa existe persoane pe care le consideram inspirationale si modele, si care ne vor face sa ne dorim sa devenim si mai buni in ceea ce facem. Dar, fara sa mai existe aceasta competitie, nu ne vom mai compara cu ele, ci ne vom gandi ce putem face ca sa devenim si noi la fel de buni.

Iar daca ai ajuns cu cititul pana aici, a venit momentul sa faci un mic exercitiu. Ia o coala de hartie si un pix si trece toate calitatile pe care le ai, plus cele pe care le observa ceilalti la tine si ti le-au comunicat. A venit momentul sa descoperi cat de minunat/a esti!

Photo by: Morgan Lane Photography

Despre ceea ce este cu adevarat important

Legenda spune ca o femeie saraca, cu un copil in brate, trecand pe langa o pestera a auzit o voce misterioasa care i-a spus:

- "Intra si ia tot ceea ce iti doresti, dar sa nu uiti ceea ce-i mai important. Aminteste-ti ca, dupa ce vei iesi, poarta se va inchide pentru totdeauna. Asa ca profita de aceasta oportunitate, dar nu uita ce-i mai important."

Femeia a intrat in pestera si a gasit multe bogatii. Fascinata de aur si bijuterii, a asezat copilul pe o stanca si a inceput sa stranga de zor tot ce putea duce.

Vocea misterioasa i-a vorbit din nou:

- "Ai doar 8 minute!"

Cand au trecut cele 8 minute, femeia, incarcata cu aur si pietre pretioase, a fugit afara din pestera si poarta s-a inchis.

Atunci si-a amintit ca a uitat copilul inauntru insa poarta se inchisese pentru totdeauna.

Bogatia a durat putin iar disperarea pentru totdeauna.

La fel se intampla de multe ori si cu noi. Avem aproximativ 80 de ani pentru a trai in aceasta lume si o voce ne aminteste mereu: "Nu uita ce este cu adevarat important!"

Despre bunastare, succes si iubire

O femeie iese din casa si vede trei batrane stand in fata portii. Nu le cunostea dar, gandindu-se ca par a fi ostenite de drum si infometate, le invita in casa. 

- "Sotul tau este acasa?" o intrebara batranele. 

- "Nu, este iesit." raspunse femeia.

- "Atunci nu putem intra in casa pana nu se intoarce sotul tau." continuara batranele. 

Seara, cand sotul s-a intors acasa, femeia i-a povestit despre cei trei femei. 

- "Du-te, spune-le ca am venit si pofteste-le inauntru." o ruga barbatul pe femeie.

Femeia se duce si le invita. 

- "Nu putem intra toate in casa" raspunsera ele. 

- "Cum asa?" intreba femeia.

Una dintre batrane ii explica:

- "Eu sunt Bunastare, ea este Succes iar cealalta este Iubire. Acum du-te, te rog, si intreaba-l pe sotul tau care dintre noi sa vina in casa." 

Femeia intra in casa si ii spune sotului, care se bucura:

- "Ce bine!!! In acest caz invit-o pe Bunastare sa ne umple casa de bogatie!".

Sotia il intreaba atunci:

- "De ce sa n-o invitam pe Succes? Daca avem succes, atunci avem si bunastare!".

Cei doi s-au privit atunci in ochi si si-au dat seama ca, de fapt, ceea ce le lipsea lor cel mai mult era iubirea. Iubirea lor nu fusese niciodata prea puternica si, probabil ca de aceea, nici nu aveau copii.

Asa ca femeia iese afara si spuse:

- "Pe Iubire o invitam sa ne fie oaspete."

Iubire porneste inspre casa si, odata cu ea, pornesc si celelalte doua batrane. Surprinsa femeia intreaba: 

- "Am invitat-o doar pe Iubire. Cum de veniti si voi cu ea?".

- "Daca ai fi invitat-o pe Bunastare sau pe Succes, celelalte am fi ramas pe loc, dar, de vreme ce ai invitat-o pe Iubire, unde merge ea mergem si noi. Unde este Iubire este si Bunastare si Succes!"

TU esti adevaratul secret!

Suntem oameni si suntem intr-o continua cautare a fericirii, a iubirii, a echilibrului in viata personala si profesionala, a relatiilor perfecte, a jumatatii noastre mai bune, a bunastarii emotionale dar si materiale, a vindecarii dupa o experienta traumatizanta, dar si a multor altor dorinte inca neindeplinite.

Cu totii cautam acel echilibru de care avem nevoie pentru a ne regasi pe noi insine si pentru a fi fericiti! Si exista o multime de cai: de la meditatii pana la diverse tehnici si metode precum Silva, de la Reiki pana la Qigong, de la sesiuni de coaching pana la workshop-uri de dezvoltare personala. Fiecare dintre noi are acum acces la atat de multe informatii astfel incat nu avem cum sa nu gasim calea care ni se potriveste cel mai bine. 

Iar daca inca nu ai descoperit cine esti tu ce adevarat, peste doar doua saptamani ai ocazia sa te intalnesti cu norvegienii de la Academia SoulPilot care vin in Romania (Bucuresti, Timisoara si Sibiu) si care vor sustine o serie de workshop-uri absolut deosebite! Oamenii sunt speciali si am avut norocul sa-i intalnesc anul trecut cand am participat la cateva dintre evenimentele lor. Iata si cateva informatii despre ceea ce vor face de data asta in Romania:

• Prezentari de seara

- Bucuresti, 29 februarie, 01-02 martie si 13-14 martie 2012, 18.00 - 23.00 h

- Timisoara, 5 martie 2012, 17.30 - 22.30 h

- Sibiu, 9 martie, 17.30 - 22.30 h

Investitie: gratuit

Este ocazia de a-i intalni si de a decide daca este calea care ti se potriveste pentru a te (re)descoperi. Prezentarea va fi una interactiva si vei putea pune intrebari, te vei intalni cu alti oameni interesati de spiritualitate si vei petrece cateva ore minunate.

• Workshop-ul TU esti adevaratul Secret!

- Bucuresti, 03-04 martie 2012, 10.00 - 19.00 h

- Timisoara, 06-08 martie 2012, 16.00 - 22.00 h

- Sibiu, 10-11 martie 2012, 10.00-19.00 h

Investitie: 250 lei

Rune Heivang te va conduce intr-o calatorie catre adevarata ta natura, catre cine esti cu adevarat astfel incat sa traiesti o viata magica! Vei putea sa experimentezi intelegerea unica despre care maestrii au vorbit de-a lungul a mii de ani. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a fi fericit si pentru a privi lumea cu ochi noi.

• Workshop-ul Instrumente pentru 'trezire'

- Bucuresti, 13-16 martie 2012, 10.00 - 15.00 h

Investitie: 250 lei

Karina Pederson va oferi metode de intelegere a mintii-trecut, mintii-viitor si mintii prezent iar tu vei invata sa faci schimbari imediate. Vei dobandi o intelegere profunda si vei descoperi stari de sanatate si bunastare exceptionale. Iar atunci metodele vor deveni starea ta naturala de a fi.

• Workshop-ul extins TU esti adevaratul Secret!

- Bucuresti, 15-18 martie 2012, 17.00 - 22.00 h (primele 2 zile) si 10.00 - 18.00 h (ultimele 2 zile)

Investitie: 450 lei

In aceste 4 zile, Rune Heivang va aprofunda temele abordate in workshop-ul de 2 zile “TU esti adevaratul Secret!”. Vei face exercitii noi cu ajutorul carora iti vei adanci intelegerea despre cine esti cu adevarat.

Mai multe informatii despre aceasta serie de evenimente, dar si formularul de inregistrare, le gasesti aici.

Chiar merita sa iti faci timp si sa ajungi macar la prezentarile de seara!

Despre experienta mea de anul trecut cu prietenii de la Academia SoulPilot am scris in doua randuri: Taramul Tuturor Posibilitatilor exista? si Taramul Tuturor Posibilitatilor exista? - continuare / Does the Land of All Possibilities exist? - revisited.

Reconectarea la intuitie

Albert Einstein spunea ca "Mintea intuitiva este un dar sacru iar mintea rationala un servitor credincios. Noi am creat o societate care cinsteste servitorul si a uitat darul". Si, intr-un mod incet dar sigur, dezvoltarea societatii ne indruma catre utilizarea constientului, a rationalului, prin sistemul educational, prin virtualizarea legaturilor dintre oameni, prin utilizarea a tot felul de instrumente care ne ajuta in activitatile de zi cu zi (iar unul dintre ele este chiar telefonul mobil) si care, totusi, ne indeparteaza de utilizarea intuitiei. Mergem la cursuri si seminarii unde aflam ce si cum trebuie sa facem ca sa avem o viata personala si/sau profesionala perfecta, relatii minunate cu noi insine si cu cei din jur, retete de succes pentru rezolvarea problemelor pe care le avem.

Si, totusi, oricat de mult sau de putin constientizam, suntem diferiti si nu exista retete universale ale succesului, cel mult adaptari fericite si personalizate ale acestora. Avem structuri psihice, emotionale si rationale, diferite indiferent daca traim in acelasi oras si poate chiar in acelasi cartier.

Si, atunci, ce alternativa avem? Putem sa ne reconectam la propria intuitie, sa fim in contact cu ea, sa invatam sa o reascultam. Iar o tehnica super simpla pentru cei care sunt obisnuiti sa faca meditatii este aceea ca seara sa facem o recapitulare a intamplarilor de peste zi si sa le asociem cu sentimentele si senzatiile interne pe care le-am trait. In felul acesta, usor, ne reconectam la propria intuitie.

Iar daca aveti o problema care va preocupa de ceva timp, indiferent de natura ei (emotionala, fizica, personala, profesionala, de relatie, etc.), problema pe care nu ati reusit sa o rezolvati rational, va invit la Reconectarea la intuitie (sambata, 11 februarie 2012), un workshop experiential in timpul caruia aveti ocazia sa gasiti solutia de care aveti nevoie sau macar o intelegere constienta dar si profunda a ceea ce se intampla in acea situatie, reconectandu-va la propria intuitie.

Despre esec si succes

Cineva a spus candva ca oamenii renunta exact in momentul in care sunt cel mai aproape de succes…

Se spune ca Alexander Fleming a descoperit penicilina observand ca vasele murdare pe care nu le spala cu saptamanile nu dezvoltasera bacterii deoarece erau tinute in apropierea culturii cu penicilina. 

Oare unde am fi daca Louis Pasteur si-ar fi spus “Gata cu ciupercile astea, m-am saturat de atatea experimente.”?

Poate ca stiti intamplarea in care Thomas Edison, intrebat de ce nu se da batut dupa ce a esuat de 999 de ori in a inventa becul si de ce vrea sa incerce si a mia oara, a raspuns: “Dar nu am esuat! Pur si simplu am descoperit 999 de modalitati de a nu inventa becul!”.

Insa putini stiu ce l-a influentat pe Edison intr-o asemenea masura incat sa fie atat de perseverent. Thomas Edison a scris, inca inainte de a inventa becul, o lista amanuntita, de 9 pagini, cu beneficii pe care umanitatea le va avea de pe urma inventiei lui. Asa ca, de fiecare data cand era pe punctul de a renunta, se uita la respectiva lista si isi dadea seama ce vroia sa realizeze, chiar si cand atelierul lui a ars din temelii si a trebuit sa fie reconstituit.

Suntem educati de mici sa credem ca ceea ce vrem si nu reusim sa obtinem reprezinta un esec. In alte culturi esecul nu exista si este inlocuit de feedback. Ceea ce inseamna ca, de fapt, invatam din rezultatele pe care le obtinem. Actionand intr-un anumit fel, obtinem un anumit rezultat. Schimband ceva la noi si la ceea ce facem, vom obtine altceva. Si ce-ar fi daca ne-am adapta actiunile la situatie?